ОПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО СЭЙТАЙ,

Я постараюсь вспомнить все замечания и объяснения, дававшиеся по ходу занятий, но сразу прошу извинить, если что-то забылось, так как никакой фиксации не было. Сразу хочу оговориться, что здесь не будет никаких рассуждений от моего имени, только то, что говорил Жерар-сэнсэй, так что, это именно ОПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ, а не учебное пособие. Все остальное – на усмотрение читающих.

Занятия по сэйтай (SEITAI или KATSUGENUNDO) проводились в утреннее время, с 8 до 10 часов, почти сразу после завтрака. Комплекс упражнений проделывался на татами, на которое каждый, в индивидуальном порядке, расстилал одеяло или какой-нибудь коврик. Одежда – легкая спортивная, не стесняющая движений. Особое внимание уделялось тому, что одежда должна защищать от переохлаждения или сквозняков, т.к. тело должно было находиться в тепле и комфорте.

Перед началом первого занятия Жерар-сэнсэй сказал несколько слов для тех, кто впервые столкнулся с практикой сэйтай. Из его объяснений следовало, что сэйтай – комплекс упражнений, направленных на восстановление естественной циркуляции энергии в теле, наподобие того, как циркулирует энергия в теле новорожденного. В этом случае тело получает способность к самооздоровлению и саморегуляции, находясь во внутренней гармонии с собой и внешней – с окружаю-щей средой, включая социум. Оздоравливающее действие достигается за счет двух факторов – глубокого физического и ментального расслабления и возникающих, при этом, в теле непроизвольных (спонтанных) ритмических движений, способствующих снятию внутренних энергетических блоков и восстанавливающих нормальное течение энергии в пораженных или больных участках.

Указывалось на то, что во время всего занятия необходимо оставаться с закрытыми глаза-ми, сконцентрировав внимание на внутренних ощущениях, наблюдая их, но не пытаясь ими руко-водить.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Сидя в сэйдза, сложить перед солнечным сплетением ладони, большие пальцы касаются друг друга, как и мизинцы, остальные переплетены между собой. Плечи и руки расслаблены, глаза закрыты, дыхание произвольное. В таком состоянии оставаться в течении 10-15 минут. Для удобства можно подложить под себя свернутый коврик или одеяло. По окончании упражнения вытянуть, растереть или размять ноги

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Сидя в прежнем положении, руки на коленях. Вдох, затем энергичный выдох со звуком, похожим на «Ом (Ум)». Вслед за этим, руки складываются перед грудью ладони, пальцы направлены вверх. Представляем, что вдыхая, тянем в себя через руки энергию, при выдохе через них же и выдыхаем («дышим руками»). Необходимо следить за тем, чтобы руки и плечи были расслабленны и чтобы визуализация не вызывала умственного напряжения. Это упражнение проделывается также 10-15 минут, затем можно сменить позу и слегка размять ноги.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ. Сидя в сэйдза, руки располагаем ладонями на нижних ребрах, пальцами – на солнечном сплетении. Делаем глубокий вдох, затем, сгибаясь, выдыхаем воздух через рот, помогая себе руками, т.е. надавливая на живот. Важно сгибаться и надавливать руками без излишнего напряжения. Повторяем это упражнение несколько раз в удобном темпе, пока мышцы живота не расслабятся.

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Сидя в сэйдза. Вдыхая через нос, поднимаемся на колени, разворачивая торс влево, как бы «закручиваясь» от пояса до макушки. При этом левая рука достает до правой ягодицы, правая рука – до левого бедра. Резко выдыхаем, разворачиваясь фронтально, возвращаясь в сэйдза и сразу же сгибаясь вперед.

Это делается слитно и быстро, за одно движение, руки при этом расслабленно падают по бокам тела. Повторяем те же движения вправо, затем снова влево и снова вправо влево, вправо, всего 6 раз.

ПЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Сидя в сэйдза. Вдыхаем, одновременно поднимая руки вверх. Крепко сжимаем пальцы в кулаки и опускаем согнутые в локтях и разведенные в стороны руки, пока локти не окажутся на высоте плеч. При этом все мышцы торса максимально напрягаются, «запирая» воздух в грудной клетке. Резко выдыхаем, расслабляясь и сгибаясь вперед. Руки расслабленно падают по бокам тела. Повторяем 3 раза.

После этого упражнения некоторое время сидим в сэйдза, произвольно дыша. Именно в этот момент тело может начать самопроизвольные движения: раскачивания, вращения, подергивания мышц и т.п. Может захотеться изменить положение, лечь или встать, произносить звуки или что-то еще. Все очень индивидуально. Важно в этот период следовать за желаниями тела, прислушиваясь к нему, не пытаться прекратить движения или вызвать их искусственно, волевым усилием. При первых занятиях, при недостаточном мышечном или ментальном расслаблении может вообще не возникнуть никаких движений. Напротив, при некоторой практике, самопроизвольные движения могут возникнуть еще при выполнении первого или второго упражнения.
Занятие, при глубоком расслаблении, может закончиться сном. Это совершенно нормально, нужно только создать условия, в которых ничто не будет мешать и не сможет неожиданно побеспокоить, прервав занятие.
Именно таким образом мы и занимались в Виши. При подобной практике, одно занятие занимает около часа, иногда чуть больше.

А. Дмитриев, Горно-Алтайск